Salutare, prieteni alergători!
Hai să vorbim despre ceva despre care am auzit cu toții de sute (poate chiar mii) de ori, dar nu îi dăm importantă (precum accesoriilor, pantofilor de alergare și bolurilor cu pas) până când ne confruntăm cu crampe și oboseală.
Este un simplu mineral, dar care ne poate îmbunătăți substanțial performanțele (și viața, în ansamblu).
Nu sunt om de știință, așa că o să îți prezint magneziul prin filtrul meu de sportiv amator, pasionat de alergare și de un stil de viață sănătos.
Așadar, ce face magneziul și de ce ar trebui să îți pese?
Dacă ai pățit vreodată să ai crampe musculare chiar când începeai să prinzi viteză sau dacă, la sfârșitul unei curse, picioarele tale erau “de plumb”, e posibil ca nivelul de magneziu să fi fost de vină. Magneziul este genul ăla de prieten care nu iese prea mult în față, dar fără el, treaba nu merge. Este implicat în peste 300 de procese din corpul tău, inclusiv cele care te ajută la contracția sau relaxarea musculară. Pe scurt, el se asigură că mușchii tăi nu fac grevă când ai cea mai mare nevoie de ei.
Dacă nu ai suficient magneziu, e ca și cum ai pune motorină într-o mașină care funcționează cu benzină. Fără el, corpul tău nu poate folosi eficient energia din alimentele pe care le consumi. Deci, chiar dacă mănânci toată farfuria de paste înainte de o cursă, dacă magneziul lipsește, s-ar putea să te simți mai obosit decât după un ultramaraton!
De unde îl iei?
Acum vine partea bună: magneziul nu e greu de găsit. E ca și cum ar fi ascuns în toate alimentele bune pentru tine. Îl găsești în:
- Nuci și semințe.
- Plantele cu frunze verzi (știa Popeye de mănâncă spanac!).
- Ciocolată neagră (da, ai citit bine!)
Dar dacă nu ești prieten cu legumele sau dacă ai nevoie de o doză adaptată unui efort ridicat, ai și opțiunea să iei magneziu sub formă de supliment.
Cum te ajută concret la alergare?
1. Adio crampe!
Ai simțit vreodată acea durere sâcâitoare care te face să oprești brusc din alergare? Magneziul poate fi soluția. El ajută la reglarea contracțiilor musculare și previne spasmele neplăcute.
2. Rezistență mai mare.
Atunci când corpul tău are suficient magneziu, folosește mai eficient oxigenul. Deci, în loc să gâfâi că o locomotivă cu aburi, respiri mai ușor și îți menții ritmul.
3. Recuperare rapidă
După ce te-ai distrat cu o sesiune de intervale sau o cursă lungă, corpul tău are nevoie să se refacă. Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea inflamației, așa că o să te simți pregătit mai repede pentru următoarea alergare.
Alergătorii au nevoie de mai mult?
Spoiler alert: da! Alergătorii pierd mult magneziu prin transpirație (mulțumim, maratoane de vară!). Deci, chiar dacă mănânci „curat” și echilibrat, e posibil să ai nevoie de un mic supliment, mai ales dacă faci antrenamente intense.
Concluzie: E simplu!
Dacă vrei să alergi mai repede, mai mult și fără crampe, nu uita de acest prieten tăcut – magneziul. E ca și cum ai avea un antrenor secret care se ocupă de micile detalii din spatele scenei, în timp ce tu te concentrezi pe câștigarea cursei. Sau pe terminarea ei cu zâmbetul pe buze.
Și, bonus: dacă mai ai nevoie de o scuză pentru a mânca ciocolată neagră… ai găsit-o!
Andrei Roșu
Sportiv de anduranță, antreprenor social, scriitor și vorbitor inspirațional, organizator de evenimente caritabile și sportive, susținător de proiecte sociale, muzician, donator benevol de sânge
